var ancestorid_81596='81596';
var isauth_81596='0';
var istop_81596='0';
var iselite_81596='2778134';
var iscommend_81596='0';
var islock_81596='0';
var title_81596='居家地板健身运动[组图]';
var body_81596='以下介绍4种运动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你成为美丽、窈窕的健康美眉。
拥有紧实的大腿
查看原图 来源：http://cimg2.163.com/health/2006/4/3/200604031338037a342.jpg
侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。
预防腰痛及臀部训练
查看原图 来源：http://cimg2.163.com/health/2006/4/3/2006040313382475d61.jpg
仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。
体侧腰部运动
查看原图 来源：http://cimg2.163.com/health/2006/4/3/20060403133847d2a8c.jpg
身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。
腹部运动
查看原图 来源：http://cimg2.163.com/health/2006/4/3/200604031339103578c.jpg
平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。
';
var body1_81596='';
var sign_81596='
';
var cn_81596='13019649988@sohu';
var nickname_81596='浪漫可餐';
var inputdate_81596='2007-04-22 17:49:27';
var mobile_81596='1';
var Upassportid_81596='13019649988@sohu.com';
var Usex_81596='2';
var Uartn_81596='4362';
var Ueliten_81596='207';
var Ucommn_81596='313';
var Uloginn_81596='694';
var Ulinet_81596='26350';
var Uscore_81596='2';
var Upower_81596='3632';
var Ulevel_81596='5';
var Urole_81596='25';
var Uwenji_81596='';
var isretain_81596='0';
var islianzai_81596='0';
var Uavatar_81596='1';
var avatartype_81596='jpg';
var avatarstr_81596='4/ab';
var Uawatarkey_81596='8f30d8d8';